w domu

[...] chyba trochę więcej aerobów }:-( w DT jest wszystko ok , a w dni wolne ciągnie do złego . Na usprawiedliwienie siebie mam to ,ze nową knajpę orientalną otworzyli blisko domu i po prostu poszły testy 8-) }:-((( itd itp %) Wczoraj dostałem na test nową przedtreningówkę od AllNutrition. Składowo wygląda ciekawie, dzisiaj pierwszy test [...]

[...] nie było za dużo czasu. Stąd może trochę ciężej niż zwykle ale wszystko zgodnie z planem. 100 pompeczek zrobiło swoje klata nabita już po 1 superserii tak , że mogłem iść do domu %-) W ostatniej składance musiałem zamienić 1 ćwiczenie i zrobić zamiast na dolnym wyciągu , opcję na hammerze bo pierwszy był zajęty. Ogólnie składanka złożona z 90 [...]

[...] mi zadnej roznicy nie robiło czy to bedzie prywatnie czy nie oraz jaki koszt badań - i tak firma zwraca, po prostu poszedłem tam gdzie byłem ostatnio, nie dosc ze kawał od domu to porażka na całej linii z tym czasem Już nie popełnię tego błędu i nastepnym razem odpowiednio wczesniej umowie sie gdzieś, gdzie bedzie zero kolejek. Tam gdzie byłem [...]

[...] gdzies w bieszczady , odciac sie od świata %-) wczesniej jestem caly czas na miejscu poza 2 weekendami (GP Binkowski i Władek ale tez jade tam w tym roku na minimum czasu czyli sobota przyjazd do Redy,gdzie mam nocleg, w niedziele po zawodach zawijam do domu), w tym roku wszystko minimalnie ,czas spedzony z synkiem jest dla mnie najwazniejszy :)

[...] zdarza sie 8-) Byliśmy na drugim podejściu u Pani fotograf na sesji z Frankiem, tym razem udało się zrobić trochę ujęć :-) więc będzie pamiątka na lata wracając z Łodzi do domu , pogoda mocno zaczęła się psuć, ale najlepsze i tak było jak już dojechaliśmy w nasze okolice , nagle z normalnej pogody wjechaliśmy w coś takiego +16 st, a wszędzie [...]

[...] bieg. Ustawiłem sobie nie 30min a 35min docelowego treningu w endomondo, a skończyło się na 41min i 6.04 km biegu, pozostałe 10min to wyciszenie organizmu i chód w drodze do domu. http://i.imgur.com/h4BYOPV.jpg Tak więc korzystając z przerwy od siłowni, doszedłem do minimum które planowałem - poprawy kondycji i wytrzymałości na 30min ciągłego [...]

[...] widzów i wszystko wygląda lepiej w świetle dziennym ,a nie sztucznym oświetleniu koncze montować jeszcze jakieś filmy, ktore przez noc wrzucą się na kanał, z rana powrót do domu, więc resztę filmów wrzucę jak już będę na miejscu fajnie jakby udało mi się iść jutro pobiegać, nawet myślalem podjechac nad morze ale chyba nie bede od rana tak [...]

[...] Po treningu zjadłem batonika z nowości AllNutrition http://i.imgur.com/DH5fxqY.jpg smakowo - ok, ale konsystencja typowej mordo-klejki, jadłem go z 10min %-) po powrocie do domu reszta wczorajszej 'zupki' , która niestety wczoraj została zapomniana i zostawiona na ogniu za długo i z zupy zrobiło się suche danie na dodatek lekko przypalone 8-) [...]

mnie lekko smyra %-) Ok, wróciłem do domu , caly dzień zabiegany - ortopedę odpuściłem , pojde w sierpniu. Szkoda byłoby mi czasu, poza tym kto wie czy by mnie nie zdenerwował , a to by mogło mi zepsuć caly strasznie długi 4 dniowy urlop . Pozostało się spakować na jutro i z rana był pomysł wyruszyć ale już wiem ,ze to mało realne, pewnie [...]

[...] bo przedłużyłem sobie o 1 dzień urlop, więc od rana znowu pobudka przed 7 , na sniadanie pierogi z kurczakiem w panierce %) http://i.imgur.com/kQJ9SNo.jpg Powrót do domu jak najszybciej bo widząc jaka w końcu jest pogoda, musiałem dzisiaj rozstawić basen , zaczalem okolo poludnia, a na ten moment juz za chwile bedzie pełny 8-) [...]

[...] http://i.imgur.com/sbjAdbB.jpg 4. Następnie miało być co innego, ale wpadł chińczyk i ryż smażony z wołowiną;-D http://i.imgur.com/DUkdnqR.jpg Wieczorkiem 1 piwko , 3 kielichy u kuzyna 8-) i powrót do domu, miałem wizję, że dzisiaj z rana trening umówiony z Łukaszem więc nie było opcji gdzieś się zasiedzieć. Za chwilę wypiska z dzisiaj :)

Sobota od rana aktywnie 3km/30min spacer z wózkiem, podczas gdy Renia sobie biegała + po powrocie do domu od razu 20 min cardio na rowerku. Na obiadek polski standardzik ;) http://i.imgur.com/if7pMQU.jpg Wieczorem wpadł jeszcze jeden spacer trochę dłuższy niż poranny ale długość podobna, trzeba było się przejść bo wpadły kolejne pyszności. Myślę, [...]

[...] http://i.imgur.com/NbGZd8W.jpg Od rana śniadanie w hotelu i na około 9 jadę na halę rozłożyć sprzęt i przygotować się na kilka dobrych godzin pracy, ale patrząc na listy zawodników nie powinno być tak ciężko, jak spodziewałem się ,że będzie ;) Tak więc byle do niedzieli wieczora i powrotu do domu, bo już mega tęsknię za Synkiem i Żonką :)

[...] łososia wedzonego na zimno z pomidorem ;) i spać cały dzien mega intensywny, znowu moglem pomarzyc o siłowni chocbym mógł na nią iść od 7 w pracy , a niedawno wróciłem do domu bo kilka spraw do ogarnięcia było na mieście , jutro powinienem miec wyniki badań krwi i wiedziec czy wszystko gra i buczy, w czw umowiony chirurg i moze sie czegos [...]

[...] jutro wieczorem, ale coś czuję, ze te blisko 2,5kg mięsa zniknie jeszcze szybciej niż doba 8-) Tak poza tym udało sie zrobić dzisiaj trening przed wyjazdem z Białegostoku do domu , z samego rana, kolejny 3 wariant FBW. Nadal nogi bardzo zachowawczo, więc tylko delikatne 3 superserie, potem klata+plecy i barki+ramiona, ogólnie niecałe 40min zeszło [...]

Barki + Dwójki https://i.imgur.com/t2SSg8g.jpg Bardzo dobry trening za mną, chociaż musiałem się śpieszyć bo miałem określony czas na powrót do domu %-) przez to wszystko znowu nie zrobiłem 30 min aero (tylko 20) i skróciłem żurawia....który dla mnie jest jakąś masakrą %-) po dwóch ZABÓJCZYCH seriach na całe 5 i 6powt :-D miałem dość Poza tym [...]

[...] pierś zapiekana z mozzarellą i fasolka z ogródka :-)) https://i.imgur.com/4hxPHlH.jpg - po treningu 100g węgli + 60g białka https://i.imgur.com/gYMzZ6K.jpg - po powrocie do domu 200g mielonego + mizeria i teraz biorę się za coś na wieczór i przygotowanie michy na jutro, bo od rana lecę na badania, potem w planach trening, praca, fizjo i ani się [...]

[...] jeszcze jeden kumpel do nas dołączył. Ogólnie bardzo dobry trening, ja dziś z lekkim bólem głowy, chociaz wczoraj wypiłem 2 piwa i z 2 setki :p Gorzej, jak wróciłem do domu i zjadłem całą czekoladę i szybkie tosty z mikrofali @-|}:-( Dlatego też dzisiaj w ramach pokuty mniej węgli i czysta micha :-) Więcej aero też rozkminiałem, ale sobie [...]

[...] się rozgrzeję to ...sztangi latają }:-( Nie wrzucam wypiski bo nie notowałem, w 60min zrobiło kilka różnych superserii, dropów, serii łączonych. Potem szybkie aeroby i do domu, gdzie wpadła bułka z kiełbasą z piersi kurczaka i żółtym serem z mikrofali %-) Lekko zleciało z pasa do poziomu 81cm dzisiaj rano , waga 84.5kg więc jest dobrze. [...]

[...] na koniec troche interwałów mega trening, dawno juz takiego nie było, chyba zbliżający się termin eventu - tak na mnie działa :-D co to będzie za 2 tyg? 8-) po powrocie do domu , szybkie foto po ciemku ;) mysle,ze foto oddaje max 69% (%-) ) rzeczywistości https://i.imgur.com/putlE3O.jpg https://i.imgur.com/mdzMt9j.jpg Micha - mięso gotowane [...]